Bilan semaine 30

BILAN SEMAINE 30

Poids de départ : 150.3 kg

Poids semaine précédente : 140.0 kg

Poids de cette semaine : 139.3 kg 

Perte de poids : 700g

Perte de total : 11 kg

Résumé : Une chouette semaine ! Cette semaine est passé très vite, je n'ai pas fait d'excès. Je prends des bonnes habitudes et je le sens. Et puis enfin j'ai passer la barre des 140 ! Quel bonheur ! J'avais pas vu les 130 et quelques depuis très longtemps. Ca fait un bien fout et ça motive encore plus ! 

Les + de cette semaine : Pas d'excés. J'ai fait du sport , je me suis préparé un petit planning sportif depuis la semaine dernière et j'en ai fait presque chaque jour. J'ai bu beaucoup d'eau. Je crois que je m'y suis faite à mes 1.5litres d'eau par jour :)

Les - de cette semaine : Pas grand chose dans les - pour un fois. Si ce n'est un mauvais rythme dans les repas. Avec le travail de chéri , on est souvent très décalé et un peu perdu dans les horaires mais on s'y fait et on vit avec 

Objectif nutrition semaine prochaine :  Continuer à boire de l'eau , faire du sport et manger équilibré , et essayer de prendre quelques bonnes habitudes concernant le rythme de mes journées / 

Objectif poids semaine prochaine : La barre des 140 étant passer , j'espère maintenant restée en dessous et ne pas reprendre de poids. Maintenant j'espère simplement continuer à perdre et dans un bon mois voire 2 mois passez en dessous des 135kg. Ce serait vraiment le top ! 

Vous avez des questions, des conseils, n'hésitez pas ?! 

A la semaine prochaine ! 

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Bilan semaine 29

BILAN SEMAINE 29

Poids de départ : 150.3 kg

Poids semaine précédente : 140.2 kg

Poids de cette semaine : 140.0 kg 

Perte de poids : 200g

Perte de total : 10.3 kg

Résumé : Cette semaine s'est plutôt bien passée. Il n'y a pas de grosse perte mais c'est une perte quand même et je suis contente. Bon, OK, j'aurai aimé 100grs de plus pour changer de dizaine. Qui sait, ce sera peut être pour la semaine prochaine ! 

Les + de cette semaine : Pas d'excés hormis la moitié d'un petite pizza un soir dans la semaine avec mon chéri. Mais pas une très bonne semaine niveau alimentation.

Les - de cette semaine : Moitié d'une pizza un soir , et quelques verres de soda malheureusement. Je n'ai pas bu aussi toutes l'eau que je m'étais promis de boire et pas du tout de sport. 

Objectif nutrition semaine prochaine :  Essayer une bonne fois pour toute de boire autant d'eau que je le devrais, et essayer de manger à tout les repas pour éviter de trop manger au repas suivant. Manger à table et essayer de manger plus de légumes (ce qui n'est la pas une question de volonté" mais plutôt une question de conservation et de budget, d'ailleurs si vous avez des conseils à ce niveau la, je suis preneuse) . Je me suis aussi fait un petit programme sportif pour cette semaine, je vous en parles bientôt promis ;) 

Objectif poids semaine prochaine : Passer la barre des 140 (allez, allez, allez) soit au moins 100grs , je serais hyper heureuse. Ca me permettrais d'atteindre les 139, et donc je serai dans les 130, la dernière fois que j'ai vu cette dizaine, c'était il y a 3 ans, au début de mon histoire avec mon chéri. Je pense que ça nous ferait plaisir à tout les deux que je retrouve ce poids là. 

Vous avez des questions, des conseils, n'hésitez pas ?! 

A la semaine prochaine ! 

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Commencer son rééquilibrage alimentaire

PHOTO A VENIR


Mes conseils pour commencer son rééquilibrage alimentaire

Disclaimer : Je ne suis pas une professionnel de la nutrition, je donne ces conseils pour les personnes qui comme moi était un peu perdu au début de leur rééquilibrage. Ces conseils ont marchés sur moi, mais chacun est différent. Je n'oblige personne à suivre mes conseils. 

Un rééquilibrage alimentaire, n'est pas un régime, il faut simplement se limiter sans se priver, apprendre à écouter son corps, prendre soin de vous. Eviter quelque chose, ne veut pas dire "ne pas consommer". 

Voici donc mes quelques règles d'or pour débuter un rééquilibrage alimentaire. 

• Eviter les sodas et l'alcool autant que possible

1 verre de temps en temps, sinon remplacer les par du jus de fruit, un smoothie, ou de l'eau

• Boire 1.5litre d'eau par jour

Buvez au maximum, je sais qu'il est difficile pour certain(e)s de boire autant d'eau, mais lancez vous des petits défis et vous y arriverez !

• Marcher 30 minutes par jour

Aller au travail à pied, promener le chien, faites le tour du pâté de maison, 30 minutes ça passe vite, c'est promis !

• Se peser seulement 1 fois par semaine

Oui, pas de pesée clandestine dans la semaine, sinon gare aux faux espoirs ou aux déceptions qui font perdre toute motivation. 

• Eviter les sucreries

Remplacer les par des fruits, un smoothie ou de l'eau. 

• Eviter les viennoiseries

Eviter le pain au chocolat tout les matins, plutôt du pain et du beurre, avec même un peu de confiture, ou des fruits, un yaourt etc... 

• Eviter les matières grasses

Cuisiner avec un minimum de graisses, éviter le saucisson, les fromages très gras (type fromage à raclette etc...) 

• Manger de tout 

Manger des fruits, des légumes c'est bien mais ne vous privez pas de féculents (pomme de terre, riz etc...), du fromage (favorisez les fromages moins gras), et des produits laitiers.

• Manger 3 fois par jour

Oui, matin, midi et soir. Le petit déjeuner est important, ne l'oubliez pas. 

• Manger à table

On oublie le pic nic sur la table basse du salon, comme ca on sait ce que l'on mange. 

• Présenter joliement vos assiettes 

On a toute suite plus envie de manger équilibré quand on a de jolies assiettes. 

• Ne vous resservez pas

Prenez une bonne assiette si vous avez faim, sans exagérer mais ne vous resservez pas. 

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Bilan semaine 28 + Mon absence

MON ABSENCE

Bonjour à toutes et à tous, je suis sincérement désolée de mon absence, qui a duré a peu près 3 semaines. J'ai été très occupé car, étant donné que nous avons déménagé très loin de nos familles depuis près d'un an, elles sont venus nous rendre visite pour les vacances. Alors nous en avons profité un max (la balance la remarqué aussi). Je sais que je me suis pesée quand mes parents sont partis il y a maintenant 2 semaines environ et j'avais pris presque 2kg. Donc maintenant passons au bilan. 

BILAN SEMAINE 28

Poids de départ : 150.3 kg

Poids semaine précédente : 141.7 kg

Poids de cette semaine : 140.2 kg 

Perte de poids : 1.5 kg

Perte de total : 10.1 kg

Résumé : Surprise ! Eh oui, je suis très très surprise de cette semaine, enfin de ce mois, où j'ai perdu 1.5 kg, je pensais plus avoir pris du poids qu'en avoir perdu, parce que avoir sa famille en vacances quand on vient des Vosges, c'est plutôt restau et bonne bouffe , et je sais que je me suis pesée le lendemain d'un restau et j'avais pris presque 2kg mais je sais qu'il se perde vite quand on reprend un rythme normal. Mais ce dont je me suis aperçue aussi c'est qu'avoir sa famille en vacances, ça veut aussi dire, marcher, courir partout, visiter, monter des collines, marcher et encore marcher, et du coup je ne m'en sors pas si mal. Et du coup je suis enfin au -10kg ! 

Les + de cette semaine : J'ai su me maîtriser au restaurant tout en me faisant plaisir. J'ai fait beaucoup de marche et je ne m'en sors pas mal avec l'objectif d'eau que je m'étais fixé il y a un mois : 

Les - de cette semaine : Je n'ai toujours pas d'activité en dehors de m'occuper de la maison et de promener le chien, ce qui n'aides pas quand on veut perdre du poids. Je suis actuellement à la recherche d'un apprentissage, j'espère vraiment trouver, travailler, voir du monde et bouger. 

Objectif nutrition semaine prochaine :  Encore plus de marche, sortir plus de chez moi, trouver mon apprentissage (oui rien à voir avec la nutrition, mais je fais ce que je veux ^^) et surtout boire beaucoup d'eau et reprendre des bonnes habitudes. 

Objectif poids semaine prochaine : Passer la barre des 140 soit au moins 300grs , je serais déjà hyper heureuse. Parce que j'aurai changer deux fois de dizaine, adieu les 150 et à dieu les 140, il y a bien longtemps que je n'ai plus vu 139kg sur ma balance. Je suis impatiente ! Je me donne 2 ans pour passer en dessous des 100kg parce que nous avons certains projets pour 2016, je ne vous en dis pas plus, je vous tiendrai au courant quand ce sera du concret. 

Vous avez des questions, n'hésitez pas ?! 

A la semaine prochaine ! 

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Interview de Caroline

Caroline . 18 ans . Chambéry (73) . Poids le + haut : 107.7kg . Poids actuel : 98.2

Delphine : Comment tout à commencé ? à quel âge as tu eu tes premiers problèmes de poids ?

Caroline : Quand j'étais petite, j'étais tout le temps malade donc beaucoup de médicaments, à l'époque les médicaments était plein de sucres, pas comme maintenant. Donc j'ai commencer à grossir comme ça et puis bonne vivante comme je suis, j'aime bien manger, tu t'en doutes, donc ça à empirer alors que, pourtant, je faisais beaucoup de sport étant petite et adolescente. Vers 14/15 ans j'ai réussi à perdre 10kg, j'étais dans les 75kg. J'étais bien, sauf que j'étais un garçon manqué donc personne ne voyait le changement sous mes larges habits et après j'ai tout repris et ça à encore empirer. En 2013, je me suis faite opérer d'un kyste, j'ai du arrêter toutes activités sportives alors que j'étais au lycée en études sport, puis j'ai commencer à prendre la pilule et de là, j'ai pris 10kg en 3 ou 4 mois et j'ai dépasser la barre des 100kg

Delphine : Tu as subis des reflexions, des moqueries ? Comment ça se passait à l'école ?

Caroline : Oui, à l'école et même maintenant en ville quand je me promène, on me regarde de travers ou on rigole. Je m'en fichais à l'école , j'écoutais pas même si ça me faisait mal, c'est normal mais c'est à cause de ça, je pense, que mon caractère quand on me connait pas est agressif, maintenant j'ai cette forme de carapace, je suis très renfermé sur moi-même alors qu'on ne dirait pas sur Facebook et Instagram (instagram de Caroline : nanine_0_regime), mais au fond je suis très sensible, je me vexe au moindre truc.

Delphine :  Comment as réagi ta famille face à ces problèmes de poids ?

Caroline : Ils m'ont aidé, même maintenant, sauf qu'ils ne croient plus trop en moi, enfin c'est mon ressenti, surtout pour ma mère qui parfois me descend plus bas que terre. Mais mon père m'encourage beaucoup, mon chéri aussi, mes grands parents, mon oncle et ma cousine sont beaucoup présent pour moi et me soutiennent, ça me requinque. Et mes soeurettes aussi sont super contente quand je leur dis que j'ai un peu perdu du poids ou que je rerentre dans tel ou tel habits. 

Delphine : Tu as vu des médecins quand était plus jeune par rapport à ces problèmes de poids ? 

Caroline : A 16 ans, je crois que je suis allée chez un nutritionniste et il m'avait fait un programme pour maigrir mais ça n'a pas marché.

Delphine : Qu'est ce qui te pose le plus de problème au quotidien ?

Caroline : Le regard des gens, ne pas pouvoir m'habiller comme je veux et ne pas trouver la bonne taille, après il y aussi par rapport à mon copain, j'ai constamment peur qu'il ne m'aime plus, par rapport à ça, je ne me sens pas une "sexy bomba" , mort de rire

Delphine : Tu connais sans doute les régimes Dukan, Herbalife, Krisslaure et tout ça, qu'en penses tu ? 

Caroline : Oui je connais, certaines y arrivent et ne reprennent pas les kilos c'est super pour elles, mais moi je sais que je ne tiendrais pas... peut-être plus tard, qui sais j'en ferais un !

Delphine : C'est une mauvaise idée, ces régimes posent de gros problèmes de carences et ne donne pas une alimentation équilibré et saine. Les aliments doivent nous apporter tout ce donc on a besoin, et ces poudres ou autres régimes ne font pas du tout ça. Je suis sur que toutes personnes qui à fait un de ces régimes, à repris tout son poids, ou alors elle continue à se restreindre énormément. Ces régimes sont très mauvais pour la santé. J'en ai fais les frais et beaucoup d'autres aussi.

Delphine : Crois-tu que les gens savent que les problèmes de poids peuvent de causés par des maladies, ou des problèmes de santé et pas forcément par la malnutrition ? 

Caroline : Je pense que certains le savent mais ne s'attardent pas plus sur le sujet. 

Delphine : Tu penses qu'il y a de la discrimination dans le travail, face aux personnes fortes ? 

Caroline : Oui j'en suis la preuve, quand je cherchais dans la vente, on regardais mon CV, et après on me regardais de la tête aux pieds pour me dire non ensuite... 

Delphine : Tu crois que les garçons sont attirés par les filles rondes ? 

Caroline : Tout dépend si tu es en face d'un mec ou d'un homme ! Les mecs de mon âge aiment les filles minces, blondes et siliconés alors qu'un homme sait que les femmes avec des formes sont plus sexy qu'une planche à pain ! Ce n'est que mon point de vue mais j'ai beaucoup d'écho par rapport à des gens que je connais. Il n'y a que les chiens qui aiment les os. 

Delphine : Est ce que ton poids t'empêche de faire des choses que tu aurais envie de faire ? 

Caroline : J'ai toujours voulu faire de la natation en club mais par peur des moqueries, je ne me suis jamais lancée. Et surement d'autres choses mais rien ne me vient en tête. 

Delphine : Quel à été le déclic pour entreprendre ton rééquilibrage alimentaire ? 

Caroline : Mes vacances en Espagne en Août 2013 quand j'ai vu les photos une fois rentrée. Une horreur ! Puis je sentais que mes proches étaient gênés quand j'étais sur la plage avec eux et qu'on me regardaient. 

Delphine : Quand as tu commencé ton rééquilibrage ? 

Caroline : Le 1er Janvier 2014 mais vraiment comme il faut aux alentours du 3/4 Janvier

Delphine : Quel est ton objectif de poids et combien as tu perdu depuis le début ? 

Caroline : Je me fixe plusieurs objectifs , déjà passer la barre des 90 puis 85, 80, 75 et si vraiment je tiens, les 70 voire 65 kilos. J'ai perdu près de 10 kilos, j'ai stagné pendant 3 mois et vue qu'entre temps j'ai emménagé avec mon chéri , j'ai plus trop fais attention. 

Delphine : Quel est ton quotidien ? 

Caroline : Ne pas sauter de repas, et je m'autorise un jour de non rééquilibrage

Delphine : Qu'est ce qui est le plus dur au quotidien ? 

Caroline : Résister aux tentations ! 

Delphine : Pour finir , est ce que tu as des conseils ou un message à faire passer à toutes les filles qui vont te lire ? 

Caroline : On peut toutes y arriver avec de la volonté !

Delphine : Merci Caroline ! 

Vous êtes volontaire pour une interview ? 

Je fais mes interview via Skype, sms ou autre

Envoyez moi un mail à : lachouette.artiste@gmail.com

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Bilan de la 24ème semaine

BILAN SEMAINE 24

Poids de départ : 150.3 kg

Poids semaine précédente : 143.4 kg

Poids de cette semaine : 141.7 kg 

Perte de poids : 1.700 kg

Résumé : Très contente de cette semaine , car peu de temps après être allez chez la nutritionniste, on a eu une altercation avec nos voisins, qui en est venu en main et ma tête à traverser le carreau de la porte d'entrée. Bref, je vous passe les détails, mais entre les aller retour chez le médecin, la gendarmerie, sans compter le choc, le stress etc... Je ne me préoccupais plus vraiment de ce que je mangeais même si je faisais toujours attention car j'ai garder de bonnes habitudes alimentaires, mais je ne pesais pas tout ce que je mangeais et on mangeais à n'importe quelle heure. Bref , avec toute cette histoire je stagnais depuis 3 semaines. Mais bien décider à ne pas m'embourber dans mon poids parce que j'avais traverser une vitre, j'ai repris mon suivi depuis une bonne semaine et le résultat est là ! 

Les + de cette semaine : Je bois beaucoup plus d'eau donc sensation de faim moins importante. Je tourne dans les 1 litre par jour en ce moment. Je ne reste plus coincée chez moi et j'essaye de sortir un peu mais quand chéri travaille, je ne suis pas rassuré. Je pèse bien tout ce que je mange et je note tout mes repas avec une super application donc je vous parlerai très prochainement. 

Les - de cette semaine : Quasiment pas de marche, sauf quand je fais le ménage où je remercie mes escaliers d'être là et de me faire faire du sport ! J'ai du mal à faire mes 3 repas par jour et à manger à table, parce que quand mon chéri rentre il est très fatigué et il préfère se caler dans le canapé pour manger ! Et mon chéri n'est pas un gros mangeur donc si il n'a pas faim je ne mange pas non plus parce que je n'aime pas manger seule ! En revanche il mange des bonbons devant mon nez et ramène des pains au chocolat à la maison (je n'ai pas craqué d'ailleurs, enfin si, mais je ne l'ai pas dévoré, je l'ai mangé plus tard au lieu de me l’empiffrer ! )

Objectif nutrition semaine prochaine : Plus de sport, marche, voir courir un petit peu. Essayer de manger plus de légumes et ne pas me restreindre aux tomates. Manger bien à table. Et essayer de boire les 1,5 d'eau par jour. 

Objectif poids semaine prochaine : J'aimerai énormément perdre 1.4 kilos pour être enfin au -10kg au bout de six mois tout pile ! Et ce qui serait encore plus énorme ce serait de perdre 1.8 à 2 kilos pour passer dans la dizaine des 130, parce que ça fait bien longtemps que je n'ai pas vu le 139 et quelques sur ma balance ! Mais une perte de 500 grammes me suffirait amplement , tant que c'est une perte :)

Vous avez des questions, n'hésitez pas ?! 

A la semaine prochaine ! 

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Chronique chez la diététicienne

Mon premier rendez-vous chez la diététicienne

Bon, il faut savoir que j'ai déjà vu plusieurs nutritionnistes auparavant. Jamais de diététicienne mais 2 nutritionnistes. Le premier quand j'étais plus jeune vers 11 ans, j'avais perdu mais lors des repas de Noël j'avais repris du poids et j'ai n'ai plus osé y retourner. J'avais peur que le Monsieur me dispute! Bon j'étais jeune, passons ! 

Ensuite, en 2010 je suis aller voir une autre nutritionniste, une femme cette fois, elle m'avais expliqué des choses importantes qui me servent encore aujourd'hui. Cependant, ma vie était assez compliqué en cette période, alors difficile de trouver un équilibre alimentaire. J'étais en apprentissage dans un département et à l'école dans un autre alors entre train, bus, voiture, travail, cours, devoirs etc... Mon alimentation était, malheureusement le dernier de mes soucis. Donc je n'ai pas beaucoup perdu de poids mais le peu que j'ai perdu, je l'ai repris par la suite. 

Ce que j'ai appris chez mes anciens nutritionnistes :

Quand on mange plus que notre faim, c'est comme si on remplissait un vase avec trop d'eau, ça déborde. C'est ce qui fait "le gras" qu'on a du mal à perdre. 

Sauter des repas ne sert à rien, mais en plus peut faire grossir plus que si on l'avait manger, si on se rattrape sur le repas d'après. 

Il est important d'écrire une liste pour se motiver : liste des raisons pour lesquelles on veut perdre du poids, listes de ce qu'on ne peut pas faire en était en obèse ou de ce que l'on aimerait faire quand on aura atteint notre objectif. 

Se donner plusieurs objectifs, ce qui permet de ne pas être "draconien" pour atteindre l'objectif final et de fêter (pas en se goinfrant) chaque mini objectif réussi. 

Je suis complètement consciente que le problème ne vient pas de mes nutritionnistes mais de moi, ce pourquoi j'ai repris rendez vous cette année avec une diététicienne. J'ai besoin d'avoir quelqu'un derrière moi, qui me confirme que ma balance n'est pas une menteuse, que j'ai bien perdu ou pris du poids, et qui me disent où sont les problèmes dans mon alimentation. 

Comment s'est passé mon rendez vous ? 

Arrivée chez la diététicienne, j'ai eu le droit à deux diététicienne pour le prix d'une. Ma diététicienne

partant en congés maternité, j'avais sa remplaçante aussi et à partir de la prochaine fois c'est elle qui me suivra. Donc elle prend mon nom, prénom, âge, etc... Ensuite arrive la tant attendue balance , j'avoue qu'en montant dessus j'ai cru qu'elle allait exploser. Mais miracle, aucune explosion. 

Verdict : 144.3 en plein après midi (le matin à la maison : 143.5)

Elle m'a ensuite sorti un petit ticket avec mon poids : 144.3. Ma masse graisseuse : 79.7kg . Ma masse maigre : 64.6kg et la masse hydrique : 47.3kg  et mon IMC : 49.3

Elle m'a aussi expliqué que la masse hydrique augmente quand la masse graisseuse diminue. Ensuite elle a examiné toute mon alimentation, comment je me nourrissais, et m'a refais un planning adapté à mes besoins. 

Je vous partagerais chaque semaine tout les repas que j'ai fais dans la semaine cependant si vous prenez exemple dessus, sachez que c'est adapté pour une personne de mon poids et suivant mon alimentation de départ , je perds peut être du poids en mangeant ces repas mais ce ne sera pas forcément votre cas. Mais je pense que ça peut toujours vous donner des idées de repas, car je sais combien c'est compliqué de trouver des repas variées !

Pour finir, je dois prendre un rendez-vous bientôt pour la revoir, car j'ai du annulé le rendez-vous déjà pris car mon chéri à changer d'équipe au travail. Je vous dirai comment ça se passe au prochain épisode ! 

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